オートファジーダイエット
朝は6時に起きる。
子供達のお弁当と朝食の準備をしながら、7時以降にキャベツ、オクラ、もやし、鶏ハム、玉子をほんだしorダシダor中華の素で炊いたやつを食べる。
子供達を学校に送ってから好きな物を食べ始める。
午後3時以降は食べない。飲み物も水のみ。
夕食の味見も極力しない。w
ご飯は必ず雑穀と炊いてます。
パンも全粒粉のを買ってます。
なるべく血糖値を急に上げない様にだけ気をつけてますが、食べたい物は絶対食べてます。
子供達寝かしつけたら、歯磨きしながら、ケータイ見ながら踏み台昇降20分と、筋トレをやってます。
パーソナルトレーニングと食事制限が終了して1週間以上経ちましたが、とりあえず50kgとちょい。の体重をキープしてます。今の所。
割とオートファジーダイエットやってる人いらっしゃいますが、自分に合ったやり方でやるのが1番良い気がするなぁ。
朝ごはん基本食べない人は昼から夜に食べたら良いと思います。
水は毎日2リットル飲むけど、先週はウンコがコロコロでした。今週は良いのが出てます。
これももう少し様子を見て行こうっと。
今日の食事
もやし、キャベツ、鶏ハム、卵の炊いたん。
昨日の夕飯の残りの焼肉（牛ハラミ、豚トロ）とチャーハン
チャパケティーとプルダックポックンミョンを混ぜて目玉焼き2個乗せたやつの半分
フラットホワイトコーヒーのアーモンドミルク
水2リットル
いつまで体型維持出来るか…w
今日からオーストラリアは冬です
今日からブログ始めます。
もう6月！オーストラリアは冬。ゴールドコーストも寒くなって来ました。
YouTubeで公開してるのですが、私、ボディーメイクチャレンジ2ヶ月間で６キロ以上痩せまして、その後、まさに今、流行りのオートファジーダイエットをやっております。
私の場合は朝6時に起きて、朝の7時から午後3時まで好きな物食べて、後は絶食。
水は毎日2リットル以上飲む。朝1発目の食事はオクラ、キャベツ、卵、鶏ハムの炊いたやつ。
と言う自分ルールです。
子供達が寝てから筋トレなども毎日やっております。
さてさて、ボディーメイク後の体型を維持出来るのか…
今朝の体重
50.5kg
今日の食事
オクラ、キャベツ、卵、鶏ハムの炊いたん。
ミニクロワッサン卵チーズベーコン。ミニチョコクロワッサン2個。チョコビスケット4枚。アーモンドラテ2杯。エクレア1個。ピザ3切れ。
水2リットル。
今日の運動
踏み台昇降20分。腹筋HIIT4分。二の腕20回。腕立て20回。
